Türkiye’nin İdeal Kadını: Burnu Beren, Bacakları Serenay, Poposu Ceren

Serenay Sarıkaya bacakları için ‘static lunge’: Murat Bur, oyuncunun kaslı ve ince bacakları için şu hareketi uygulamanızı tavsiye ediyor… “Başlarken başınız dik karşıya bakar pozisyonda olmalı, karın kaslarınızı sıkarak aktif hale getirin. Bir ayağınız ilerideyken diğeri parmak ucu pozisyonunda geride tutun. Ön diziniz sabit kalacak şekilde arka dizinizi yavaşça aşağı indirin.Arka diziniz kesinlikle yere değmemeli ve ön diziniz parmak ucunu geçmemeli. Ayaklarınız paralel bir şekilde karşıya bakmalı. Kuvveti öndeki ayağın topuğundan uygulamalısınız. Bu hareket kalça, baldır, diz kirişi ve üst bacağı çalıştırıyor. Bunu 15 kez, 4 set yapın. Hareketi günaşırı yapmaya özen gösterin.”