Emziren Anneler İçin Diyet Bilgileri

Hamilelik döneminden sonra kadınların en büyük problemlerinden biri fazla kilolar. Hamilelikten sonra hem anne sütünü artıran hem de zayıflamaya yardımcı besinler tüketilmelidir.

Emzirirken kilo vermek için öğünlerinizi doyurucu ve besleyici yiyeceklerle yapmaya özen göstermelisiniz. İşte hem sağlıklı beslenip hem de zayıflamanıza yardımcı olacak besinler…

Ceviz Suyu ile Zayıflayın

Emziren annelerin ihtiyacı olan faydalı yağ, protein ve mineraller cevizde vardır. Hem hamilelik hem emzirme dönemi için ceviz suyu içerek formunuzu koruyabilirsiniz.

Geceden bir bardak oda sıcaklığında suyun içerisinde bir tam ceviz içi koyup sabah kadar bekletin. Sabah aç karna önce suyu için ardından iyice çiğneyerek cevizi yiyin. İstediğiniz kiloya inene kadar ceviz suyu içmeye devam edin.

Dereotlu yoğurt kürü ile zayıflama

Dereotu, anne sütünü artırma özellikleriyle bilinir ve güçlü bir ödem söktürücüdür. Özellikle hamilelik döneminde el-ayak şişmesi gibi sorunlarla kendini gösteren ödemden kurtulmak için dereotu iyi bir çözümdür. Yoğurt ise, yağ yakıcı etkisi bilimsel olarak kanıtlanmış bir besindir.

2 yemek kaşığı doğranmış dereotunu 1 kase tam yağlı yoğurtla karıştırın, içerisinde 1 çay kaşığı keten tohumu ekleyin. Uyumadan 3-4 saat önce veya akşamüstü saatlerinde 4-5 gibi afiyetle yiyin. Bunu da istediğiniz kiloya inene kadar yapmaya devam edin.

Tarçınlı süt ile zayıflama

Sütün içerdiğindeki protein, potasyum, magnezyum, kalsiyum gibi bileşenler, emziren annelerin sağlıklı zayıflaması için faydalıdır. Bilimsel veriler, emziren döneminde günde 3-4 porsiyon süt ve süt ürünü tüketilmesini önermektedir.

Sütün zayıflamaya etkisini görmek için tarçınlı süt yaparak günde 2 defa içebilir ve ayda 4 kiloya kadar yağdan verebilirsiniz.

Rezene çayı ile zayıflama

Rezene ve papatya çayı hem siz hem bebeğiniz için faydalıdır, özellikle gaz söktürücü ve sakinleştirici özelliğe sahiptir. Biliyorsunuz, yeterli miktarda uyumak hem zayıflama hem anne sütü üretimi için gereklidir. Rezene, papatya çayı size bunun için yardımcı olacaktır.

Akşam yemeğinden sonra birer çay kaşığı rezene ve papatya çayını bir büyük fincan kaynar suda demleyin. İstediğiniz kiloya inene kadar her gün devam edin.

Karanfilli yeşil çay ile zayıflama

Emziren anneler yeşil çay içebilir mi, en çok merak edilen konulardan biridir. Evet, yeşil çay içebilirsiniz ancak miktarına dikkat etmeniz gerekir: Günde 1 fincan yeşil çay içebilirsiniz. Biz ise size, karanfilli yeşil çay öneriyoruz çünkü bu metabolizmayı hızlandırır.

1 tatlı kaşığı yeşil çay ve 1 çay kaşığı karanfili bir büyük fincan kaynar suda demleyin. İstediğiniz kiloya inene kadar her gün devam edin. Gün içerisinde istediğiniz herhangi bir saatte yeşil çay içebilirsiniz.

Maydanoz kürü ile zayıflama

Maydanoz, C vitamini ve kalsiyum içeriğiyle hem anne sütünü çoğaltır hem de zayıflamaya yardım eder. Maydanoz kürünü 2 hafta boyunca her gün yemelisiniz.

3 yemek kaşığı doğranmış maydanozu, yarım limonun suyuyla karıştırıp bir büyük bardak suyla için.

Su içerek zayıflama

Anne sütünü artıran ve zayıflatan en değerli besin sudur. Günde en az 3 litre su içmek zorundasınız. Bu sayede gerçekten kolayca zayıflayabilir ve bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz.

Her saat başı bir bardak su içerek, günlük içmeniz gereken suyu tamamlayabilirsiniz.